Sedang Insomnia? Ini 6 Obat tidur Alami untuk Mengatasinya

GenPI.co Jogja - Buat kamu yang sedang mengalami susah tidur atau insomnia.

Cara mudah mengatasinya yaitu dengan meminum obat tidur.

Biasanya, dokter akan merekomendasikan minum pil tidur atau suplemen yang mengandung melatonin.

BACA JUGA:  Tenang, Ini 6 Penyebab Jantung Berdetak Kencang Saat Bangun Tidur

Namun, ada obat tidur alami yang bisa kamu coba, sebagai berikut:

1. Akar valerian

BACA JUGA:  Susah Tidur? Teguk 5 Minuman Ini Agar Tidur Kamu Nyenyak

Valerian merupakan tanaman herbal asal Eropa dan sebagian Asia.

Beberapa penelitian melaporkan kalau mengonsumsi 300-900 mg valerian sebelum tidur dapat membuat kamu mengantuk lebih cepat.

BACA JUGA:  Badan Suka Pegal-pegal saat Bangun Tidur? Mungkin ini Penyebabnya

Namun, obat tidur alam ini memiliki efek samping seperti sakit kepala, pusing, dan gangguan pencernaan.

2. Teh chamomile

Efek menenangkan dari chamomile dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

Chamomile berbeda dengan teh dari pucuk daun teh yang mengandung kafein yang bisa menyebabkan susah tidur untuk orang yang sensitif.

Teh ini dibuat dari daun, bunga, dan batang chamomile kering.

Kemudian diseduh dengan air panas serta dan ditambahkan madu serta perasan jeruk lemon.

3. Lavender

Menurut Journal of Alternative and Complementary Medicine menunjukkan komponen linalool yang ada di minyak esensial lavender dapat membuat tidur nyenyak.

Komponen itu berinteraksi dengan zat kimia GABA untuk merelaksasikan otak, kemudian membantu menghilangkan kecemasan dan stres yang mengganggu.

4. Makanan mengandung glycine

Glycine merupakan asam amino yang berperan penting dalam kerja sistem saraf tubuh.

Studi di jurnal Neuropsychopharmacology menunjukkan, zat ini dapat mengembalikan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur untuk tidur dan bangun.

Dari khasiat glycine itu bisa dijadikan sebagai obat tidur alami.

Kamu bisa dapatkan zat itu lewat ikan, daging sapi, kacang kedelai, dan daging ayam.

5. Makanan mengandung melatonin

Melatonin merupakan hormon untuk mendukung kinerja ritme sirkadian.

Adanya melatonin, kamu bisa tidur nyenyak.

Hormon ini bisa kamu dapatkan di jamur, buah ceri, susu, kacang almond, dan kacang kenari.

6. Passion flower

Studi terhadap hewan menunjukkan, komponen aktif dari tanaman bernama latin Passiflora incarnata ini dapat membuat kamu tidur nyenyak. (Hello Sehat)