Merasa Ingin Bunuh Diri? Coba Lakukan 5 Hal Ini

GenPI.co Jogja - Seberat apapun masalah yang Anda hadapi, bunuh diri bukan solusi.

Hal yang harus dipahami dari orang yang ingin bunuh diri adalah keinginannya untuk mengakhiri beban hidup dan bukan mengakhiri hidup itu sendiri.

Beban hidup dapat memicu stres dan depresi. Dua hal tersebut dipercaya memicu keliaran berpikir untuk kemudian mengakhiri hidup.

BACA JUGA:  Vaksin Covid-19 Turunkan Masalah Kesehatan Mental

Agar tak buru-buru memutuskan untuk bunuh diri ketika merasa stres dan depresi, lakukan enam hal ini:

1. Berkomitmen untuk tidak bunuh diri

BACA JUGA:  Pentingnya Jaga Kesehatan Mental Anak saat Pandemi

Setelah rasa ingin bunuh diri muncul, segera cari orang terdekat.

Cobalah mengurai kerumitan pikiran dan kegelisahan dengan menceritakan semuanya mulai dari hal yang paling sederhana.

BACA JUGA:  Menular, Cegah Niat Bunuh Diri Mulai dari Keluarga

Jelaskan kepada orang terdekat tentang keinginan bunuh diri yang Anda rasakan. Kemudian coba untuk berkomitmen bersama mereka jika Anda tak ingin menyakiti diri dengan cara apapun.

Berjanji di hadapan orang terdekat untuk tidak bunuh diri mampu membuat Anda merasa tidak sendiri dan merasa dibutuhkan dan berharga.

2. Menjaga diri tetap aman

Sebagian besar kasus bunuh diri yang terjadi disebabkan karena lingkungan sekitar mendukung kenekatan.

Pada saat muncul keinginan bunuh diri, segera jauhkan barang yang dapat menunjang keinginan Anda seperti benda tajam, tali dan bahan kimia berbahaya.

Berusaha tidak sendiri

Temukan lingkungan aman yang membuat Anda tidak merasa sendiri. Minta kerabat terdekat untuk mengawasi Anda.

Libatkan diri Anda dalam pergaulan agar tidak merasa sendiri dan melupakan keinginan bunuh diri Anda.

3. Tidur

Dorongan bunuh diri yang berangkat dari stres berlebih atau depresi dapat dinetralkan dengan tidur.

Cobalah untuk memiliki waktu tidur yang cukup dan teratur siklusnya.

Keteraturan dan cukup tidur itu akan memberikan energi tambahan untuk melawan rasa depresi berlebih yang mendorong perasaan ingin bunuh diri.

4. Olahraga

Ketimbang rutin mengkonsumsi antidepresan, Anda bisa menggantinya dengan olahraga.

Tidak perlu terlalu lama. Cukup 20 menit dan lakukan secara teratur.

Olahraga teratur mampu menyetabilkan emosi yang muncul di dalam diri karena tubuh akan terpacu memproduksi hormon endorfin.

Menurut jurnal Psychalive.org, olahraga teratur sama-sama efektif dengan mengkonsumsi antidepresan.

5. Berpikir positif

Stres berlebih dapat terjadi karena tumpukan pikiran negatif.

Pikiran negatif inilah yang dapat mendorong sesesorang bunuh diri.

Agar keinginan bunuh diri mereda, lawan segala pikiran negatif dengan afirmasi positif.

Membuat afirmasi positif dapat dilakukan secara langsung atau secara tertulis.

Buat dua kolom pada selembar kertas. Satu kolom berisi afirmasi positif dan kolom lainnya berisi afirmasi negatif.

Tulis afirmasi negatif terlebih dulu baru kemudian afirmasi positif. Hal ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang. (hellosehat)