GenPI.co Jogja - Kalau kamu merasa tidur kamu kurang karena begadang.
Disarankan untuk tidak bayar utang tidur dengan tidur lebih lama saat akhir pekan.
Hal ini sama buruknya dengan kekurangan jam tidur.
Lalu, bagaimana caranya membayar utang tidur yang benar?
1. Tambah jam tidur
Jangan terlalu lama menambah jam tidur, karena bisa membuat kamu insomnia.
Kamu bisa hitung terlebih dahulu jam tidur kamu yang hilang, lalu tambahkan jam tidur yang hilang ke waktu tidur kamu selama beberapa hari ke depan.
Contohnya, kalau kamu punya utang 10 jam, tambahkan setiap satu jam setiap malam di hari kerja dan tambahkan dua jam di akhir pekan.
2. Tidur siang
Penelitian dari Journal Sleep Research, utang tidur bisa dibayar dengan tidur siang atau sore hari.
Kamu bisa tidur siang atau sore selama 15-30 menit.
3. Tidur saat akhir pekan
Tidur terlalu lama saat akhir pekan memang punya efek yang kurang baik untuk kesehatan, akan tetapi bukannya tidak diperbolehkan sama sekali.
Kamu bisa tambahkan satu hingga dua jam saja dalam satu hari.
4. Berkomitmen dalam kebiasaan tidur
Pikirkan matang-matang semua kegiatan yang kamu lakukan dan dampaknya terhadap jam tidur kamu.
Buatlah jadwal baru untuk memperbaiki kebiasaan tidur kamu yang sudah kacau.
Dengan begitu, kamu bisa membayar utang tidur yang sudah banyak. (Hello Sehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News