Susah Tidur? Teguk 5 Minuman Ini Agar Tidur Kamu Nyenyak

GenPI.co Jogja - Kalau saat ini kamu merasa susah tidur atau insomnia, untuk mengatasinya tidak selalu dengan minum obat tidur.

Apa lagi, obat tidur dapat menimbulkan efek samping dan tidak boleh diminum dalam jangka panjang.

Kamu bisa memperbaiki tidur dengan menerapkan sleep hygiene, mengikuti terapi insomnia, dan mengkonsumsi makanan atau minuman yang bisa membantu tidur.

BACA JUGA:  Sering Sakit Kepala Saat Bangun Tidur? Ini 9 Penyebabnya

Berikut daftar minuman yang cukup ampuh untuk mengatasi masalah susah tidur:

1. Susu hangat

BACA JUGA:  Tenang, Ini 6 Penyebab Jantung Berdetak Kencang Saat Bangun Tidur

Susu mengandung triptofan dan asam amino.

Triptofan merupakan bahan menyusun serotonin, yaitu hormon yang membuat perasaan lebih bahagia.

BACA JUGA:  Susah Tidur? Cara Ini Bisa Dicoba Supaya Kantuk

Hormon ini diubah tubuh menjadi melatonin, hormon yang membantu tidur lebih nyenyak.

Tapi, keduanya ini tetap berada di aliran darah dan tidak melewati area otak.

Agar hormon tersebut bisa melewati otak tubuh, membutuhkan asam amino.

Kandungan triptofan dan asam amino yang terkandung di susu, bekerja sama untuk membuat hormon melatonin bekerja lebih baik untuk bisa tidur nyenyak.

2. Teh chamomile

Sudah lama teh chamomile menjadi obat alami untuk mengatasi insomnia.

Tanaman ini memiliki sifat yang hampir sama dengan obat penenang yang bisa memicu tidur.

Studi molecular medicine reports pada 2011 menunjukkan teh chamomile mengandung antioksidan apigenin yang melimpah.

Antioksidan mengikat reseptors pada otak yang bisa mengurangi kecemasan.

Kecemasan sendiri bisa menjadi penyebab susah tidur.

Ketika kecemasan berkurang, perasaan dan otak menjadi lebih tenang.

3. Jus kiwi

Buah ini mengandung vitamin C, vitamin E, kalium, dan folat.

Mengkonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur sebelum tidur bisa memudahkan kamu memejamkan mata.

4. Jus ceri

Ceri memiliki sifat antiradang yang diyakini membantu untuk lebih baik mengatur siklus tidur.

Pastikan kamu mengkonsumsi jus ceri murni tanpa gula tambahan.

5. Smoothies kacang almond

Kacang almond mengandung magnesium yang bertugas menenangkan sifat saraf.

Hasilnya, otak akan memicu lepasnya produksi serotonin dan melatonin yang membuat cepat merasa kantuk.