GenPI.co Jogja - Kamu yang ingin sarapan, harus tahu kalau sarapan yang baik terdiri karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buah-buahan, dan minuman.
Namun, masih banyak yang lebih memilih makanan yang tidak sehat.
Padahal, sarapan penting untuk memenuhi kebutuhan 15-30 persen gizi harian.
Ibaratnya, sarapan sebagai bahan bakar pertama kamu sebelum memulai aktivitas.
Berikut ini makanan yang harus kamu hindari saat sarapan:
1. Segelas jus buah tanpa makanan lain
Biasanya, jus hanya mengandung karbohidrat dan gula saja.
Hal ini akan membuat kamu cepat lapar sebelum waktunya makan siang.
Akibatnya, kamu akan memakan camilan yang tinggi gula dan lemak di jadwal makan selanjutnya.
2. Donat dan produk pastry lainnya
Yang satu ini harus kamu hindari karena sebagian besar kandungannya hanya gula dan lemak.
Misalnya donat, yang proses pembuatannya dengan gula, krim, lalu digoreng dengan metode deep fried.
Karena itu, donat tinggi akan kalori tapi minim zat gizi karena hanya mengandung karbohidrat dan lemak.
Ditambah, lemak dari penggorengan berupa lemak jenuh yang berbahaya untuk kesehatan dan dapat mempengaruhi kadar kolesterol.
3. Daging olahan
Daging olahan seperti sosis, daging asap, hingga chicken nugget merupakan daging yang berbahaya bagi kesehatan.
Pasalnya, setiap 50 gram daging olahan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 42 persen.
Ini karena daging olahan tinggi akan garam yang efeknya berbahaya untuk tekanan darah.
Akibatnya, risiko stroke dan penyakit jantung bisa menghantui kamu.
Kandungan lemaknya juga menyebabkan obesitas.
4. Sereal rendah serat
Biasanya, memakan serat jadi pilihan bagi beberapa orang saat sarapan.
Namun, sereal bisa jadi sarapan yang tidak sehat jika kandungan gulanya tinggi.
Pilihlah sereal yang mengandung 3 gram serat dalam setiap takaran sajinya.
Sedangkan untuk sereal anak-anak, perhatikan juga bahan-bahan yang digunakan.
Kalau ingin mencampur sereal dengan susu, sebaiknya gunakan susu bubuk, jangan susu kental manis.
Ini karena susu kental manis memiliki kandungan gula yang banyak.
5. Nasi uduk, bihun, dan gorengan
Walau mengenyangkan, makanan ini juga tidak sehat.
Jika diperhatikan, nasi uduk merupakan sumber karbohidrat.
Kalau memaan nasi uduk, bihun atau sambal goreng kentang, asupan karbohidrat kamu akan bertambah berkali-kali lipat.
Selain itu, gorengan yang dimakan juga tinggi lemak karena mengandung banyak minyak. (Hello Sehat)
Silakan baca konten menarik lainnya dari GenPI.co di Google News