Suka Makan di Tengah Malam? Ini Lima Cara Ampuh Mencegahnya

GenPI.co Jogja - Bagi yang suka begadang, biasanya akan lapar saat tengah malam dan kebiasaan buruk ini harus dihentikan.

Selain tidak sehat karena memicu risiko banyak penyakit kronis, kebiasaan ini juga dapat membuat gemuk.

Lalu, bagaimana cara mencegah lapar di tengah malam?

BACA JUGA:  Badan Bau Tidak Sedap? Berikut Makanan Penyebabnya

1. Tidur lebih awal

Semakin cepat tidur, semakin sedikit untuk pergi ke dapur untuk membuka kulkas mencari camilan.

BACA JUGA:  Tips Mudah Selesaikan Skripsi, Nggak Perlu Begadang

Agar cepat tidur, matikan layar TV dan jauhkan gawai seperti ponsel dan laptop menjelang waktu tidur.

Selain itu, biasakan minum susu hangat sebelum tidur agar bisa terlelap lebih nyenyak tanpa terbangun karena kelaparan.

BACA JUGA:  Tidur Cukup Penting, Jangan Begadang! Bahaya Mengintai

2. Gosok gigi setelah makan malam

Orang yang sedang diet biasanya akan mengunyah permen karet mint sebelum tidur untuk mencegah makan malam.

Kebiasaan itu dikarenakan sensasi bersih dan dingin dari mint yang membuat enggan untuk mengotori mulut dengan makanan lain.

Selain itu, sensasi mint di mulut juga dapat membuat makanan atau minuman yang masuk terasa pahit.

Namun, jika tidak punya permen mint di rumah, ganti dengan cara menggosok gigi setelah makan malam dengan pasta gigi mint.

3. Pastikan cukup makan di siang hari

Agar mencegah lapar di tengah malam, tak perlu takut makan di siang hari.

Memaksakan untuk membatasi asupan kalori di sepanjang hari, justru dapat membuat mudah lapar tengah malam.

4. Konsumsi makanan tinggi protein dan serat saat makan malam

Protein dan serat merupakan sumber zat gizi yang dapat membuat perut kenyang lebih lama.

Selain itu, serat juga bantu menurunkan kolesterol jahat LDL yang berbahaya bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Untuk itu, penuhi piring makan malam dengan sumber protein hewani (daging ayam/sapi/ikan tanpa lemak, keju, susu, yogurt) atau nabati (tahu, tempe, kedelai, dan kacang-kacangan) dan sumber serat seperti buah dan sayuran segar.

Buah pun bisa dijadikan camilan sebelum tidur untuk mengganjal perut supaya tidak gampang terbangun karena lapar tengah malam.

5. Cari kesibukan sebelum tidur untuk mencegah lapar di tengah malam

Biasanya, semakin malam, semakin sedikit aktivitas yang bisa dilakukan.

Namun, jika kondisi memaksa untuk tidur larut malam, cari kesibukan lain untuk mengalihkan pikiran untuk iseng mengemil.

Seperti, membaca buku atau meditasi.

Hal ini berguna untuk membantu menjaga pikiran teralihkan dari lapar, dan akhirnya juga dapat tertidur lebih mudah. (Hello Sehat)