Minum Kopi Penyebab Gula Darah Naik, Begini Cara Mengatasinya

GenPI.co Jogja- Minum kopi sebelum sarapan penyebab gula darah naik. Hal ini bisa memengaruhi kesehatan tubuh karena diabetes.

Di sisi lain, ada cara agar gula darah normal yang bisa Anda coba praktikkan di rumah.

Minum kopi saat pagi, terutama bagi sejumlah orang, dianggap meningkatkan energi dan fokus.

Kopi mengandung sejumlah senyawa yang baik bagi jantung jika dikonsumsi dengan porsi yang tepat. Namun, jika minum kopi sebelum sarapan, akankah menyehatkan atau membahayakan?

Ahli Gizi, Carlyn Rosenblum, tidak menyarankan minum kopi sebelum sarapan karena bisa merusak usus dan memengaruhi tingkat gula darah.

"Ada sejumlah alasan mengapa kopi bukan hal pertama yang baik di pagi hari, terutama bagi wanita," ujar Rosenblum, melansir PureWow.

Minum kopi sebelum sarapan dapat meningkatkan kortisol yang berdampak negatif pada ovulasi, berat badan, dan keseimbangan hormon.

"Minum kafein saat pagi bisa menumpulkan produksi hormon dan menggeser waktu siklus," kata Rosenblum.

Sebaiknya, seruputlah secangkir kopi setelah sarapan daripada minum kopi sebelum sarapan, antara pukul 9.30 pagi dan siang. Pada titik itu, kopi benar-benar akan memberi memberikan manfaat dan menjadi penyemangat.

Dilansir dari Ayobandung.com, daftar Cara agar Gula Darah Normal

1. Olahraga rutin
Olahraga rutin 2,5 jam setiap minggu bisa melatih kekuatan otot-otot tubuh karena peranannya dalam menggunakan dan menyimpan gula sangat besar. Jika dilakukan rutin, olahraga bisa membuat kadar gula darah normal. Namun ingat, olahraga jangan berlebihan karena bisa memicu hipoglikemia.

2. Perhatikan asupan makanan
Batasi konsumsi karbohidrat agar kadar gula darah normal. Sumber karbohidrat yang bisa Anda konsumsi yaitu:
- Ubi
- Pasta dari biji-bijian utuh
- Nasi merah

Makanan lain yang bagus untuk Anda makan yaitu:
- Kacang-kacangan seperti almond
- Ikan salmon
- Daging dada ayam tanpa kulit,
- Brokoli
- Bayam
- Kayu manis.

3. Makan tepat waktu
Makan tepat waktu akan menghindarkan Anda makan berlebihan di jam makan berikutnya. Hal ini akan membuat gula darah normal. Makanlah 3 kali sehari dan dua camilan bernutrisi di sela-sela jam makan untuk membantu gula darah tetap normal.

4. Hindari stres
Berbahagialah karena stres bisa meningkatkan kada gula darah.

5. Selalu sedia camilan manis
Selalu siaga membawa camilan manis seperti permen untuk mencegah kadar gula darah menurun drastis. Namun, konsumsinya jangan berlebihan. Jika ingin tahu kadar gula darah normal, tes gula darah bisa dilakukan di rumah sakit, atau jika ingin praktis, Anda bisa membeli alat tes gula darah yang bisa dipakai di rumah.

Namun, untuk memantau kadar gula darah selama 2 sampai 3 bulan terakhir, diperlukan tes haemoglobin A1c (HbA1c) di laboratorium. Sebaiknya konsultasi ke dokter untuk mengetahui jenis tes darah yang dibutuhkan Anda, demikian dikutip Alodokter.(*)